Bliv en del af fællesskabet

Holdplan og holdbeskrivelser

Holdbeskrivelser

Sværhedsgrad på vores reformer forløb

Niveau 0 (nybegynder) INTRO Reformer Pilates (60 min.)

Niveau 1 (begynder) SAFE START Reformer Pilates Forløb

Niveau 1 (begynder) MOR&BABY Reformer Pilates Forløb

Niveau 2 (middel) SLOW Reformer Pilates Forløb

Niveau 3 (øvet) FLOW Reformer Pilates Forløb

Niveau 4 (avanceret) GLOW Reformer Pilates Forløb

Sværhedsgrad på andre forløb

Niveau 3 (øvet) YIN|YANG Yoga Forløb

Niveau 3 (øvet) KVINDEKLUBBEN Forløb

0. Intro Reformer Pilates

Vores intro hold er til dig som aldrig har prøvet reformer før. Holdet inkluderer en introduktion til maskinen, sikkerhed og hygiejne. Herefter indstilles maskinen til dig så du ligger behageligt. Der rundes af med at prøve et par basis øvelser, hvor du introduceres til pilates vejrtrækningen og det neutrale bækken. Herefter er du klar til at booke vores SLOW Reformer Pilates forløb såfremt der er plads.

1. SAFE START Reformer Pilates

Safe Start Reformer er et forløb til dig som er nybegynder, og som ikke har kendskab til reformer pilates, eller Align Pilates maskinen. Forløbet indeholder en introduktion til maskinen, teknik og vejrtrækning. Herudover introduceres alle basisøvelser, så du får en sikker og tryg start blandt andre nye. Forløbet danner grundlag for at du kan tilmelde dig et SLOW forløb efterfølgende.

1. Mor&baby reformer pilates

Reformer pilates er fantastisk efterfødselstræning da vi arbejder langsomt og kontrolleret med at styrke mave, ryg og bækkenbund. Det skaber gode rammer for, at du skånsomt kan genetablere forbindelsen til hele din core efter fødsel. I løbet af denne time kan du genoplade i hyggelige rammer med fokus på dig og din krop.
Imens du træner ligger baby ved siden af dig på gulvet eller på et tæppe med vennerne. Under træningen kan du amme, skifte og putte efter behov. Ligeledes er der god tid efter holdet, så du ikke skal haste ud af døren.

2. SLOW Reformer Pilates

Vores SLOW forløb er til dig som har begynder erfaring fra INTRO holdet, eller SLOW START forløbet. Forløbet er til dig, som er klar til at sværhedsgraden løftes på basis øvelserne, så du kontinuerligt udvikler dig og dine reformer skills.

3. FLOW/SENIOR Reformer Pilates

Vores FLOW forløb er til dig som gerne vil udfordres mere på både øvelser, teknik og tempo. Vi træner øvelserne i et flydende flow både liggende, siddende og stående på reformeren.

4. GLOW reformer Pilates

Vores GLOW forløb er til dig som er øvet og gerne vil udfordres både på teknik, tempo og puls. Styrke, balance og cardio er i fokus, og du kan forvente at få sved på panden. Vi træner øvelserne både liggende, siddende og stående på reformeren.

3. Dynamisk yoga - YIN|YANG

Dynamisk yoga er en blanding af yin og yang yoga som komplementerer hinanden fantastisk. Den indledende yang del af timen er varmende og udfordrende, og består af solhilsner. Den afsluttende yin del er langsom, indadvendt og beroligende, og består af få stillinger som holdes 3-5 min. Afslutningsvis rundes af med en guidet dyb afspænding.
Målgruppen er både mænd og kvinder i alderen 30 +. Niveauet er middel.

3. Kvindeklubben

Kvindeklubben er et udendørs styrketræningsforløb for kvinder. Vi træner ude året rundt og følger årstidernes skiften helt tæt på. Vi træner med egen kropsvægt, TRX, kettlebells og elastikker. Træningen er primært styrkebaseret med lejlighedsvis puls- og stabilitetstræning.

Træningen har en fast struktur som kendetegnes ved et indledende sanseflow for at skærpe kontakten mellem hjernen og musklerne. Herefter et mobilitetsflow efterfulgt at opvarmning. Efter den indledende del kommer dagens træning, som ofte består af en cirkeltræning, supersæt-træning eller en pyramide. Den sidste del af træningen består af 5-10 min. core efterfulgt af 5 min. udstrækning.

Overblik:

  • Sanseflow
  • Mobilitetsflow
  • Opvarmning
  • Dagens træning
  • Core
  • Udstrækning

Målgruppen er kvinder i alderen 30-65 år. Træningsniveauet er middel med lejlighedsvis pil op. Alle niveauer kan deltage, da øvelser kan udelades eller skaleres op eller ned.
Forløbet strækker sig typisk over 3 måneder, hvor vi mødes hver tirsdag kl.16.30-17.30 ved petanquebanerne ved siden af MB&BK klubhuset. Her træner vi i det blå træningsstativ eller lige ved siden af på græsarealet.

Holdplan pr. 1. januar 2026

FAQ

Har du spørgsmål til træningen, så læs med her hvor jeg har oplistet svar på frequently asked questions (FAQ).

Dit afsnit går her

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Hvornår starter næste forløb?

Næste forløb starter 1. april 2026 og løber i tre måneder indtil udgangen af juni.

Intro hold

Hvad koster intro?
Intro holdet koster 125 kr. Book din plads under tilmelding.

Hvad gør jeg hvis jeg er forhindret til mit intro hold, og skal slette min booking?

Du kan afmelde din booking indtil 24 timer før holdstart. Du logger ind på linket herunder med e-mail eller tlf. og sletter booking:
Kundelogin | Malene Nygaard

Alternativt kontakt info@malenenygaard.dk, så hjælper vi dig gerne med slette bookingen.

Hold træning

Tilbyder du klippekort eller abonnement?

Nej vi tilbyder kun forløb (2/3 mdr.) med 1 fast ugentlig træning.

Hvordan forløber træningen?

Du køber et 2-3 måneders forløb. Du træner én gang ugentligt på dit faste forløb med den samme gruppe og instruktør. Du må booke lige så mange forløb som du vil.

Hvad gør jeg hvis jeg er forhindret?

Du kan enten bytte hold med en anden deltager, eller orientere dig om ledige pladser på min hjemmeside under tilmelding her:

https://nygaardstudio.dk/tilmelding/

Du kan bytte hold med andre deltagere på vores facebookgruppe her:

https://www.facebook.com/groups/656629170249952/

Vores byttepolitik bygger på tillid. Holdbytte behøves derfor ikke varsles til Malene eller den holdansvarlige instruktør.

Tip: Fredag- og søndagsforløbet har altid plads til en ekstra deltager.
Fredagsforløbet ligger kl. 15.00-16.00
Søndagsforløbet ligger kl. 10.00-11.oo fra november.

Hvad gør jeg, hvis jeg har tilmeldt mig et forløb efter opstart, og dermed har x antal træninger til gode?

Har du købt forløb efter opstart, og har derfor misset et par træninger, så er du velkommen til at besøge andre forløb de x antal gange, som du er gået glip af. Du skal afvikle træningerne inden det kommende forløb starter.

Nygaard Studio tilbyder ikke reduceret pris ved sen opstart.

Hvornår åbner booking af næste forløb?

Booking til næste forløb åbner primo marts 2026.

4 årlige forløb - Hvor lange er forløbende fordelt på året?

Vi tilbyder 4 forløb årligt.

Vinterforløb: Januar, februar og marts.

Forårsforløb: April, Maj og Juni

Sommerforløb: August, September og Oktober

Efterårsforløb: November og December.

Moms på træning i 2026

Er du under 30 år og har booket et forløb efter 1. januar 2026, så skal du kontakte Malene med henblik på moms refundering. Det skyldes at alle priser på hjemmesiden er pålagt moms.